buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း- buckwheat အစားအသောက်မီနူး၊ ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုး

အများစုသည် buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စိတ်ဝင်စားကြသည်။Buckwheat သည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသောကြောင့် ထိုကဲ့သို့ တိုတောင်းသော အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။

buckwheat အစားအသောက်၏အနှစ်သာရ

Buckwheat အစားအစာသည် တင်းကျပ်သော်လည်း "ဆာလောင်ခြင်းမဟုတ်သော" မိုနိုအစားအသောက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ဂျုံယာဂုက စိတ်ကျေနပ်စေတဲ့အတွက် ဗိုက်ထဲမှာ နာကျင်တဲ့ခံစားမှုကို ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။သို့သော်၊ လူတိုင်းသည် တစ်ပတ်ပတ်လုံး buckwheat တစ်ခုတည်းကိုသာ စားနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းကို အလွန်ကျန်းမာသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။

သီးနှံတွင် ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ရေတွင် အသင့်လုပ်ထားသော ဂျုံယာဂု၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 90 kcal ထက် မပိုပါ။

သို့သော်၊ သင်သည် အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ကို အလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ဤမမျှတသောအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ဟု ဆိုကြသည်။ဒါပေမယ့် တကယ်လိုအပ်ရင် ခြောက်လတစ်ကြိမ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အာဟာရ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အခြေခံမူ

စည်းကမ်းအတိုင်း၊ buckwheat အစားအသောက်ကာလအတွင်း kefir သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ဤစိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းသည် ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင် A နှင့် B ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ပုံမှန်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ microflora ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကို ညင်သာစွာသန့်စင်ပေးသည်။ထို့ကြောင့်၊ kefir နှင့် buckwheat ပေါင်းစပ်မှုသည်အလွန်အောင်မြင်သည်ဟုယူဆသည်။

သို့သော် kefir ကိုအနည်းဆုံး 24 နှင့်လွန်ခဲ့သော 72 နာရီထက်မပိုစေရကြောင်းသတိရရန်လိုအပ်သည်။မဟုတ်ပါက ပထမအခြေအနေတွင် အစာမကြေခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒုတိယတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းသည် အဆီထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် အများဆုံး 1% အဆီဖြစ်ရမည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ-

• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအားလုံးကို တားမြစ်ထားသည်။
• တစ်နေ့လျှင် kefir 5 ခွက်အထိသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အရည် 1. 5 လီတာ သောက်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်သောက်ရုံနဲ့ အစာမစားဘဲ ပိုကောင်းပါတယ်။
• ကျန်းမာရေး အနည်းငယ် ယိုယွင်းလာသောအခါ အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက် ချမှတ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ချက်ချင်း ပေါင်တစ်ဒါဇင် ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားခြင်းသည် အကြောပြတ်ခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

အားသာချက်များကြားတွင်၊ အောက်ပါအင်္ဂါရပ်များကို ခွဲခြားနိုင်သည်။

• ဘတ်ဂျက်အစားအသောက်အစီအစဉ်။Groats များသည် စျေးပေါသည် ၊ ၎င်းတို့သည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အချိန်အကြာကြီး ရပ်တည်နိုင်ပြီး မပျက်စီးဘဲ ၎င်းတို့၏ အရသာအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
• အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း။လက်လှမ်းမီရခက်သော အထူးထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းတို့ကို ပြုပြင်ရာတွင် အချိန်ဖြုန်းရန် မလိုအပ်ပါ၊ နောက်နေ့အတွက် မှန်ကန်သော ဂျုံယာဂုပမာဏကို ညနေတိုင်း ရေနွေးငွေ့ပေးရုံဖြင့် လုံလောက်ပါသည် (ဤသည်မှာ အကျိုးအရှိဆုံး အရာများကို ထိန်းသိမ်းသည့် ချက်ပြုတ်နည်းဖြစ်သည်) ;
• အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် ဝမ်းမှန်စေခြင်း၊
• ဆာလောင်မှု၏ခံစားချက်မရှိခြင်း။မပြည့်မချင်း ယာဂုစားနိုင်ပါတယ်။၎င်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ပါရှိပြီး ရှည်လျားသော ပေါင်းစပ်ကာလဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။ထို့ကြောင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို မေ့ထားနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီလို တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ဟာ အားနည်းချက်တွေ မရှိဘဲ မဟုတ်ဘူး။

သူတို့ထဲတွင်:

• ကျန်းမာရေးယိုယွင်းခြင်း၊
• ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း;
• လျင်မြန်စွာစွဲလမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းရပ်တန့်။

နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများတွင် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။သို့သော် ၎င်းတို့မရှိသည့်အချိန်၌ပင်၊ မိုနို-အစားအသောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးနေသောကြောင့် ယင်းကဲ့သို့ စမ်းသပ်မှုမစတင်မီ သေချာစွာ စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အကြံပြုထားသော တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ

Buckwheat တစ်လုံးသည် အာဟာရအတွက် မလုံလောက်ပါက၊ အောက်ပါခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို မီနူးတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်-

• သစ်သီးခြောက်များ။ထိုကဲ့သို့ စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဂျုံယာဥတွင် ထည့်နိုင်သည်။တစ်နေ့လျှင် အသီးကြီး ၅-၆ လုံးထက် ပိုမစားရပါ။
• အချိုမပါသောဒိန်ချဉ်။၎င်းကို buckwheat ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် သောက်ရုံဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ကြက်သွန်နီ။အသီးအရွက် အနည်းငယ်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး တဆေးမဲ့ ဂျုံယာဂုကို ပိုမိုအရသာရှိစေပါသည်။
• ဟန်နီ။သီးနှံအချိုရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။
• သံလွင်ဆီ။အနည်းငယ်သောပမာဏတွင်၊ ဂျုံယာဂုကို ဆီဖြည့်ရန်အတွက် ၎င်းကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။

အဲဒီလို ကန့်သတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့က ခက်ခဲတယ်ဆိုရင်၊ အချိုမပါတဲ့ အသီးအနှံတွေ၊ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပိန်တဲ့အသားတွေနဲ့ ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ဤရွေးချယ်မှုသည် ပို၍ နူးညံ့သည်။ထိုသို့သောအစားအစာတွင် 7 ရက်ကြာလျှင်သင်အနည်းဆုံး 3 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

မီနူးတွင် အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။

• သကြားလုံး;
• အခွံမာသီး;
• နံ့သာမျိုးနှင့်အတူနံ့သာမျိုး;
• ဆားနှင့်သကြား;
• muffin

ဒါပေမယ့် လူတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်တွေလုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုရင် ဆားနဲ့ သကြားကို လုံးလုံးလျားလျား စွန့်လွှတ်ဖို့ မထိုက်တန်ပါဘူး။တစ်နေ့လျှင် ဂျုံယာဥတစ်လုံးစာ အနည်းငယ်ဆားနိုင်ပါသည်။သကြားကို သဘာဝပျားရည်ဖြင့် အစားထိုးခွင့်ပြုသည်။Buckwheat သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကိုသာမက ဂလူးကို့စ်ကိုပါ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ဒါကြောင့် ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းနဲ့ အနည်းဆုံး ရေတစ်ခွက် နေ့စဉ် သောက်သင့်ပါတယ်။

တစ်ပတ်အတွက်အသေးစိတ်မီနူး

အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

• ဥပုသ်နေ့။အနူးညံ့သိမ်မွေ့ဆုံးရွေးချယ်မှု။ဂျုံပေါ်တွင် "ထိုင်" ရန် 24 နာရီသာလိုသည်။
• သုံးရက်။အတော်လေးဘေးကင်းပြီးထိရောက်သောအစားအသောက်။ဂျုံ တစ်လုံးစားပြီး ရေသောက်ခွင့်ပြုထားသည်။
• ငါးရက်။ထို့နောက် ခွန်အားလုံးဝမဆုံးရှုံးစေရန် အသီးအနှံများကို ဖြည့်စွက်စာကျွေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
• ခုနစ်ရက်။ရလဒ်သည်အထင်ကြီးသည်၊ သို့သော်၊ တစ်ပတ်လုံးအစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်။

10 နှင့် 14 ရက်များအတွက်ရွေးချယ်မှုများလည်းရှိသည်။၎င်းတို့သည် နွေရာသီမစတင်မီနှင့် လာမည့်ပင်လယ်တွင် အားလပ်ရက်များတွင် အထူးရေပန်းစားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် စိတ်အားထက်သန်သူများအတွက်သာ သင့်လျော်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည် သေးငယ်သောကြောင့် နေ့စဉ်မီနူးကို ဆေးခြယ်ရန် အဓိပ္ပါယ်မရှိပေ။

ဂန္ထဝင် ဓာတ်အားစနစ်သည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည်-

• နံနက်ယံ၌ရေ 2 ဖန်ခွက်;
• နာရီဝက်အကြာတွင် buckwheat ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု;
• 45 မိနစ်ပြီးနောက်ရေတစ်ခွက်;
• တစ်နာရီအတွင်း ဂျုံယာဥတစ်ပိုင်းကို ထပ်၍

သင်တစ်နေ့လျှင် buckwheat 6 ကြိမ်အထိစားနိုင်သည်။ရေကို သကြားမပါတဲ့ အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် mint tea နဲ့ နှစ်ကြိမ် အစားထိုးခွင့်ပြုပါတယ်။

ခုနစ်ရက်စာ အစားအသောက်စာရင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ရေပေါ်တွင် buckwheat;
• kefir;
• အချိုမပါသောအသီးအနှံများ;
• အချို့သောသစ်သီးခြောက်များ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်း;
• ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ၊
• ကြက်ပြုတ်အချို့။

အဆာပြေမစားဘဲ တစ်နေ့သုံးကြိမ်စားရန် လိုအပ်သည်။Buckwheat သည် အဓိက အစားအစာ ဖြစ်သည်။အပိုပန်းကန်တစ်ခုအနေဖြင့်၊ စာရင်းတွင်အဆိုပြုထားသောထဲမှတစ်ခုကိုစားနိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်တွေ များများပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက ပိုသက်သာတယ်။၎င်းပေါ်တွင် ကီလိုဂရမ်များသည် ပိုမိုနှေးကွေးစွာ ထွက်ခွာသွားသော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် ၎င်းတို့သည် ပြန်မလာတော့ဘဲ ပို၍ စိတ်ချယုံကြည်ရသည်။

အနီးစပ်ဆုံးနေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်-

• နံနက်စာ - ဆားမပါဘဲ ဂျုံမှုန့် (သင်ဆန္ဒရှိလျှင် ပျားရည် သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များထည့်နိုင်သည်။
• နေ့လယ်စာ - ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သို့သော်အာလူးမဟုတ်) နှင့်စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ငါးတစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်ပိန်သောအသား;
• ညစာ - buckwheat နှင့် kefir ။

ဤအစားအစာ၏အခြားကွဲပြားမှုရှိသည်။

နေ့ခင်းဘက်တွင် buckwheat ကို သင့်စိတ်ဆန္ဒရှိသလောက် စားနိုင်ပြီး အဆိုပြုထားသော ဟင်းလျာများထဲမှ ညစာစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ဒိန်ခဲပျော့;
• ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား;
• ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ;
• omelette;
• kefir ။

ပိုမိုကွဲပြားသောမီနူးတစ်ခုသည် သင့်အား တင်းကြပ်စွာလျှော့စားနိုင်ပြီး buckwheat ၏အဆက်မပြတ်အသုံးပြုမှုကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးအတွက် ပေါ့ပါးသောရွေးချယ်မှုများကို မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ပထမအကြိမ်တွင်၊ သူတို့သည် ပေါ့ပါးသော အစားအစာမျိုးများကို ပထမအကြိမ်ကြိုးစားပြီးနောက် ပုံမှန်အစားအစာသို့ ပြောင်းကာ တင်းကျပ်သော ဂန္တဝင်မိုနိုအစားအသောက်တွင် "ထိုင်ပါ" ဒုတိယအကြိမ်တွင် ၎င်းတို့သည် ပထမအကြိမ်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

buckwheat မှအစားအသောက်ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

ဤတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-

1. ကောက်နှံများကို ဆေးကြောပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းချကာ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် အလုံပိတ်ပြီး မနက်အထိ ထားလိုက်ပါ။လည်ပင်းကျယ်တဲ့ thermos မှာ ဒီလိုလုပ်ရတာ အဆင်ပြေတယ်။
2. ဆေးကြောထားသော သီးနှံများကို ရေအေးဖြင့် လောင်းချပါ။အရည်လုံးဝအငွေ့ပျံသွားသည်အထိ မြင့်မားသောအပူဖြင့် ချက်ပါ။ထို့နောက် မီးအေးအေးဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
3. အစေ့အဆံများကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ပြုတ်ပါ။ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း၊ ပူနွေးသောမျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့်ထုပ်ပြီးနံနက်အထိထားခဲ့ပါ။
4. buckwheat ကို 1: 3 အချိုးတွင် kefir နှင့်လောင်းပါ။ တစ်ညလုံးအေးသောနေရာတွင်ထားပါ။ပန်းကန်တွေကို အခန်းထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုချောင်ထဲမှာ မထားခဲ့ပါနဲ့ အရသာပျက်သွားလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုအရ ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းတစ်ပွဲသည် ညနေပိုင်းတွင် ပြုလုပ်ပါက နောက်နေ့ နံနက်တွင် စားသုံးရန် အသင့်ဖြစ်ပါမည်။

buckwheat အစားအသောက်ထဲကနည်းလမ်း

အစားအသောက် ကုန်ဆုံးပြီးနောက် ချက်ခြင်း ပုံမှန်အစားအစာသို့ မပြောင်းသင့်ပါ။အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းက ဒီလို ပြင်းထန်တဲ့ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ထို့ကြောင့် အစောပိုင်းကာလများတွင် ရိုးရှင်းသော စည်းကမ်းများကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်-

• မနက်စာမှာ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ပျားရည် အနည်းငယ် ချိုတဲ့ ရေနွေးကြမ်းကို သောက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။
• ချိုချဉ်များကို တားမြစ်ထားသည်။ရံဖန်ရံခါ၊ သင်သည် အနက်ရောင် ချောကလက်တစ်စိပ်ကို စားနိုင်သည်။
• အစားအစာသည် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ပြုတ်ရမည် သို့မဟုတ် ပြုတ်ရမည်၊ ဘယ်သောအခါမှ မကြော်ပါ။
• အသားနှင့်ငါးကို တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ထက် ပိုမစားရပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် မစားသင့်ပါဘူး။အရမ်းဗိုက်ဆာရင် အချဉ်ပါတဲ့ ပန်းသီးတစ်လုံးစားနိုင်သလို kefir 200 ml သို့မဟုတ် အချိုမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။

အကျွမ်းတဝင်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။အစားအသောက်မှထွက်ခြင်းသည် တစ်ပတ်ခွဲခန့်ကြာပါသည်။ဤကာလအတွင်း အစာအိမ်သည် ပုံမှန်အစားအစာနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်က ဘာရလဒ်တွေ ကတိပေးလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောသူများအတွက် အစားအသောက်သည် အထူးထိရောက်သည်။တစ်ပတ်အတွင်း စည်းမျဉ်းအားလုံးကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာခြင်းဖြင့် 5 မှ 12 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် အပိုပေါင်အနည်းငယ်ရှိတဲ့အခါ၊ လွယ်လွယ်နဲ့ ထွက်သွားဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

သက်ရှိတစ်ခုစီသည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သောကြောင့် ကိန်းဂဏာန်းအတိအကျဖော်ပြရန် ခက်ခဲသည်။ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ လူတိုင်း မလုပ်နိုင်ပါဘူး။အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်များကို အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အလှအပဆိုင်ရာ ကုသမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။အလှပြင်ဆိုင်များသို့ သွားရောက်ရန် ရန်ပုံငွေမရှိပါက၊ သင်သည် ဆဲလ်လူလိုက် ဆန့် ကျင်ရေးအနှိပ် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးထုပ်များကို အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်နည်းကို အထိရောက်ဆုံးအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုသည်။

လိုအပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သင်တန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။အနားယူချိန်သည် အနည်းဆုံး တစ်လကြာသင့်သော်လည်း ပိုကောင်းသည်။

တားမြစ်ဆေးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များ၊ ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် အားကစားတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်လုပ်ဆောင်ပြီး ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများအတွက် လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။

ထို့အပြင် contraindications စာရင်းတွင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ခုခံအားစနစ် အားနည်းသူများနှင့် ပြင်းထန်သော နာတာရှည်ရောဂါများ ရှိသူများသည် ဤစားသောက်နည်းကို မပြောင်းမီ ဂရုတစိုက် စဉ်းစားသင့်သည်။တင်းကျပ်သောအစားအစာသည်ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများရှိသူများကိုသာဒုက္ခပေးလိမ့်မည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို မကြာခဏတွေ့ရတတ်သည်-

• အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် ထုံထိုင်းခြင်း၊
• မူးဝေခြင်း၊
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း;
• ခွန်အား သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်း၊
• စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း။

ရက်အတော်ကြာ နေမကောင်းဖြစ်ရင် အစားအသောက်ကို ရပ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို မနှိပ်စက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြားနည်းလမ်းများ ရှိသေးသည်။